朝 ごはん、味噌汁、にら玉、イワシ 昼 天ぷらそば 夜 チキンラーメン、麻婆豆腐 トレーニング クロストレーナー40分 胸、背中、腹筋 各20回

朝 卵かけご飯、味噌汁、鰯2匹 昼 出前一丁 夜 焼肉 上タン、ロース、野菜焼き 中生2杯 ワイン5杯