運動しようって思ったとき、だいたいはジョギングと思い浮かべる方は多いかと思います。 外に出て走るだけなんで手軽にできて、お金もかからないですからね。 ただ、今まで殆ど走ったことの無い方がいきなり走ると、すぐに疲れてしまい長続きしませんし、膝…

トライアスロンは水泳、自転車、マラソンの3種目を行う競技です。 この3つを行う上で重要な筋肉は、腹筋や背筋などの体幹と言われるところです。 体幹って車で例えるとシャーシ、つまり車体部分なんで、ここの筋肉が鍛えられいると運動時に体がぶれづらくな…

私もそうでしたが、運動経験のない方は体が硬いケースが多いです。運動すると、体に負担がかかるため、体が硬いと怪我をしやすくなりますし、疲れも感じやすくなります。 体が柔らかいと怪我をするリスクが低くてなりますし、マラソンやバイクで長い距離を走…

運動初心者の方がトライアスロンで完走するために必要な練習をまとめて書いてみました。 1)運動をするための体を作る練習 ・体を柔らかくするための練習 ・体幹の筋肉を鍛えるための練習 ・ラン練習に耐えられる脚を作る練習 2)SWIM練習 ・体の力を抜いて泳…

オリンピックディスタンス(51.5km)を 3時間〜3時間半でゴールするためには 種目毎の目標タイムを設定した方がいいかと思います。 まずはSWIMです。 オリンピックディスタンスのswimは1500mなんですが、いきなり30分とかで泳ぐのは難しいので40〜45分くらいを…

前回、初心者の方は大体3時間前後で完走する方が多いと書きました。 自分もオリンピックディスタンスを2時間半でゴールしてみたいとか思いましたが、運動初心者が直ぐに達成できるタイムではないですし、体も出来ていない状態でキツイトレーニングはこなす事…

既にご存知かと思いますが、トライアスロンは水泳と自転車とマラソンをする競技です。 トライアスロンには主に4種類あって スプリント 20〜30km(3種目の合計) ショート 40〜65km ミドル 80〜130km ロング 200km前後 です。 このブログではショートと言われる…

トライアスロンと言うととてもキツそうとか、大変そうとか思い、敷居が高いイメージがありますよね。 私は今年の8月にトライアスロンに初めて出場して一応完走しました。 ちなみに私は今までスポーツの経験はほとんど無く、マラソン大会すら出た事のない超初…

朝 ごはん、味噌汁、にら玉、イワシ 昼 天ぷらそば 夜 チキンラーメン、麻婆豆腐 トレーニング クロストレーナー40分 胸、背中、腹筋 各20回

朝 卵かけご飯、味噌汁、鰯2匹 昼 出前一丁 夜 焼肉 上タン、ロース、野菜焼き 中生2杯 ワイン5杯

有酸素 トレッドミル(ランニングマシン) 60分 6.5km/h 筋トレ 胸、背中、腹筋、大腿筋 各20回 はじめて1時間走ってみたんですが、結構疲れました。心拍数を150を超えてましたし。 今月中に10kmを60分以内に走りきることは 難しいかもしれません。

朝食 ごはん、味噌汁、イワシ2匹、生卵 昼ごはん ラーメン ちくわともやし炒め載せ

今日はトレッドミル（ランニングマシン）で 30分ジョギングをしました。7km/hのペースです。 平均心拍数が130でした。あと筋トレは 背中と胸筋が少し痛かったので休んで 大腿筋20回と腹筋20回やりました。クロストレーナーでは 7.5km/hのペースで平均心拍数…

トライアスロンは、水泳と自転車、マラソン をする種目で、様々なパターンがありますが、 自分が出ようと思っているのは、 オリンピックディスタンスという種目で、 Swim1.5km、Bike40km、Run10km です。 トップアスリートだと1時間45〜50分で完走するそうで…

昨日の天ぷらが余っていたので 朝は天ぷらそば 昼は天丼でした。 太りそうです。 今日もスポーツジムに行って 食べた分運動しようと思います。

昼 ラーメン 夜 巻き寿司、チョレギサラダ、あたりめ 焼酎お茶割り2杯 今日の体重 70.9

腹筋、胸、背筋 各20回ずつ クロストレーナー 30分 今日は60分間有酸素トレーニングをやろうと 思ったんですが、心拍数が15分を経過したあたりから130を超えるようになったので、30分で切り上げました。 いつもは 1分間の平均ストローク 110〜120で 強度が、…

ごはん、味噌汁、卵かけごはん、茎わかめ、大根 卵かけごはんにかつ節をかけてしょうゆ入れて 食べたら美味しかったです。

72.4kg なかなか体重が減らないです。

キンピラゴボウ、サラダ、骨つき肉煮込み、スナック4本、ビール1本、白ワイン3杯

ごはん、味噌汁、イワシ2匹、ネギ味噌炒め、ぬか漬け なんか朝ごはんみたいなメニューですね 笑笑

味噌ラーメン生ビール

食事朝食 ごはん、にら玉、納豆、ぬか漬け、味噌汁昼 出前一丁 夜 鯖の干物、キンピラゴボウ、厚揚の煮物漬物トレーニングクロストレーナー60分胸20回×1背筋20回×1腹筋20回×1す