2019-03-14 3/13 食事 トレーニング 食事朝食 ごはん、にら玉、納豆、ぬか漬け、味噌汁昼 出前一丁 夜 鯖の干物、キンピラゴボウ、厚揚の煮物漬物トレーニングクロストレーナー60分胸20回×1背筋20回×1腹筋20回×1す