朝 ごはん、味噌汁、にら玉、イワシ 昼 天ぷらそば 夜 チキンラーメン、麻婆豆腐 トレーニング クロストレーナー40分 胸、背中、腹筋 各20回

朝 卵かけご飯、味噌汁、鰯2匹 昼 出前一丁 夜 焼肉 上タン、ロース、野菜焼き 中生2杯 ワイン5杯

有酸素 トレッドミル(ランニングマシン) 60分 6.5km/h 筋トレ 胸、背中、腹筋、大腿筋 各20回 はじめて1時間走ってみたんですが、結構疲れました。心拍数を150を超えてましたし。 今月中に10kmを60分以内に走りきることは 難しいかもしれません。

朝食 ごはん、味噌汁、イワシ2匹、生卵 昼ごはん ラーメン ちくわともやし炒め載せ

今日はトレッドミル（ランニングマシン）で 30分ジョギングをしました。7km/hのペースです。 平均心拍数が130でした。あと筋トレは 背中と胸筋が少し痛かったので休んで 大腿筋20回と腹筋20回やりました。クロストレーナーでは 7.5km/hのペースで平均心拍数…

トライアスロンは、水泳と自転車、マラソン をする種目で、様々なパターンがありますが、 自分が出ようと思っているのは、 オリンピックディスタンスという種目で、 Swim1.5km、Bike40km、Run10km です。 トップアスリートだと1時間45〜50分で完走するそうで…

昨日の天ぷらが余っていたので 朝は天ぷらそば 昼は天丼でした。 太りそうです。 今日もスポーツジムに行って 食べた分運動しようと思います。

昼 ラーメン 夜 巻き寿司、チョレギサラダ、あたりめ 焼酎お茶割り2杯 今日の体重 70.9

腹筋、胸、背筋 各20回ずつ クロストレーナー 30分 今日は60分間有酸素トレーニングをやろうと 思ったんですが、心拍数が15分を経過したあたりから130を超えるようになったので、30分で切り上げました。 いつもは 1分間の平均ストローク 110〜120で 強度が、…

ごはん、味噌汁、卵かけごはん、茎わかめ、大根 卵かけごはんにかつ節をかけてしょうゆ入れて 食べたら美味しかったです。

72.4kg なかなか体重が減らないです。

キンピラゴボウ、サラダ、骨つき肉煮込み、スナック4本、ビール1本、白ワイン3杯

ごはん、味噌汁、イワシ2匹、ネギ味噌炒め、ぬか漬け なんか朝ごはんみたいなメニューですね 笑笑

味噌ラーメン生ビール

食事朝食 ごはん、にら玉、納豆、ぬか漬け、味噌汁昼 出前一丁 夜 鯖の干物、キンピラゴボウ、厚揚の煮物漬物トレーニングクロストレーナー60分胸20回×1背筋20回×1腹筋20回×1す